Septembre est le mois de toutes les bonnes résolutions sportives. On rentre de vacances avec l’envie de reprendre, de progresser, parfois même de se lancer dans une discipline nouvelle. C’est aussi le mois où je vois arriver en cabine beaucoup de sportifs aux muscles tendus et raides après une reprise trop rapide. Pourquoi ? Parce que reprendre n’est pas recommencer là où on s’est arrêté.
Le piège de la reprise : croire que le corps n’a pas changé
Si vous avez fait une pause de 4 à 8 semaines pendant l’été, votre corps n’est plus exactement le même qu’avant les vacances. Après quelques semaines d’inactivité, on perd un peu de force et de souplesse. Vouloir reprendre au niveau d’avant, c’est imposer au corps un effort qu’il n’est plus capable de soutenir sans risque.
Un repère simple, à adapter à votre sport : la première semaine de reprise = 50 % de votre intensité d’avant pause. La deuxième semaine = 70 %. La troisième = 85 %. À partir de la quatrième, vous pouvez retrouver votre niveau habituel — sauf si quelque chose tire ou bloque, auquel cas il faut ralentir encore.
Les zones les plus sollicitées à la reprise
Voici les zones que je travaille le plus souvent en cabine entre septembre et octobre :
- Épaules et avant-bras : tennis, padel, musculation : des muscles qui n’ont pas travaillé depuis l’été n’aiment pas une charge soudaine
- Bas du dos : reprendre la course ou la musculation sans préparation, c’est souvent des tensions dans le bas du dos
- Arrière des cuisses et mollets : sprint, accélérations, côtes : ce sont souvent les premiers muscles à se raidir
- Nuque et trapèzes : vélo, natation, escalade. La nuque est souvent sous-évaluée dans les programmes de reprise
Préparer le corps avant de reprendre
Une à deux séances de massage sportif dans les 10 jours qui précèdent la reprise permettent de repartir sur de bonnes bases. L’objectif n’est pas la performance — c’est de :
- Débloquer les zones qui ont raidi pendant l’inactivité
- Retrouver de l’aisance dans les mouvements (hanches, épaules, nuque)
- Repérer les zones tendues (c’est le rôle de la fiche diagnostique du massage sportif)
- Mettre le corps en confiance avant le redémarrage
C’est aussi une façon de reprendre avec plus de confiance.
Et si vous avez mal ?
Vous avez recommencé un peu trop vite, et quelque chose tire, gonfle ou fait mal au repos ? Premier réflexe : ne pas insister, et consulter votre médecin. Une douleur, un gonflement ou une blessure relèvent d’un professionnel de santé, pas d’un massage. Le massage sportif est fait pour les muscles tendus et fatigués : il reprend sa place quand votre médecin vous a donné son feu vert.
Construire une vraie stratégie de reprise
Reprendre durablement, c’est :
- Préparer le corps avant la première séance
- Doser la progression sur 3 à 4 semaines
- Intégrer des séances de récupération (massage sportif toutes les 2 à 4 semaines)
- Écouter les signaux : une douleur qui dure plus de 48 h après une séance de sport n’est pas normale, parlez-en à votre médecin
- S’hydrater, dormir, s’alimenter — la base, mais souvent négligée
Pour préparer votre rentrée sportive, prenez rendez-vous en ligne ou contactez-moi au 06 41 56 39 64 pour discuter de votre programme.
Mon article 5 erreurs à éviter en récupération sportive peut aussi vous aider à structurer votre approche.